夜勤におすすめ！どんなおやつが太りにくい？①

夜勤もあるお仕事の場合、生活サイクルの乱れや食生活…色々な理由で太りやすくなりがちです。

でも勤務中は体力も使いますし、お腹が減りますよね。そんな時におすすめのおやつをご紹介します！

スナック類などのお菓子はやはりカロリーも高く、特に夜間は要注意です。「食事で足りない栄養素を補う」という意識で選ぶと良さそうですね☆

果物

今回ご紹介するのは果物。ビタミンC、カリウム、食物繊維などの栄養素があります。

果物って実は糖分が多くて太るんじゃないの？と思われがちですが、果物を食べる量が多い人ほど体重が減りやすいということが分かっているそうですよ。

でも果物は現在お値段が高いものが多いですよね。。

【おすすめはバナナ】

多く含まれているカリウムが、塩分を体の外に出す手助けをしてくれてむくみ防止や解消になります。そして安価なので気軽に食べられますね♪

 

【注意！】

フルーツは体に良いので100％ジュースなら安心♪と思いがちですが、果物そのものとは違い太りやすくなります。普通の糖とは違い果糖なので血糖値も上がりにくそうですが、果糖でも血糖値は上がります。

ジュースに加工する際に、食物繊維などの成分も破壊されることがほとんど。

飲み物が良いという時は、ジューサーでスムージーを作れば食物繊維やビタミンもそのまま残ります◎

ただ栄養摂取やダイエットが目的の場合は、やはり「そのまま食べる」のが一番効果的です！